senam ritmik

Pengertian, Sejarah, Unsur, Manfaat dan Jenisnya


Ada banyak olahraga yang bisa dilakukan Sedulur agar tidak terlihat monoton dan membosankan, salah satunya adalah senam ritmik. Ya, senam ritmik sering juga disebut senam ritmik.

Jenis latihan ini dapat dijadikan pilihan bagi Sedulur yang membutuhkan latihan untuk kelenturan, kelincahan dan keseimbangan. Senam ritmik dilakukan dengan musik, tendangan dan tangan untuk menambah semangat dan tidak membosankan.

Nah, bagi Sedulur yang tertarik dengan jenis olahraga ini, langsung saja simak informasinya di bawah ini.

BACA JUGA: Gulin Prapaskah: menentukan cara melakukannya dan manfaatnya

Pengantar senam ritmik

Atau aku

Secara sederhana, senam ritmik adalah gerakan senam yang dilakukan dengan menggunakan irama musik dengan ketukan atau irama. Latihan ini dapat dilakukan dengan atau tanpa alat seperti pita, bola, tongkat dan tali.

Ini akan melibatkan hampir seluruh anggota tubuh Sedulur. Mulai dari kepala, lengan, kaki. Fungsi latihan adalah untuk melatih kelincahan, kelincahan, daya tahan dan kelenturan tubuh.

Selain ritmik, latihan ini juga sering disebut dengan senam ritmik. Tidak ada perbedaan yang signifikan antara senam ritmik dan senam ritmik. Mungkin hanya penyebutannya saja yang membuat kedua jenis senam ini terdengar berbeda.

Nah, pada dasarnya tekanan yang perlu diterapkan dalam senam ritmik adalah ritme, kelenturan tubuh, dan kontinuitas gerakan.

Sejarah senam ritmik

iStock

Senam ritmik pada awalnya diciptakan oleh tiga tokoh, yaitu Jean-Georges-Noverre pada tahun 1727-1810, François Delsarte pada tahun 1811-1871 dan Rudolf Bode pada tahun 1881-1970. Ketiga tokoh tersebut percaya bahwa ekspresi wajah atau gerakan tubuh itu penting.

Nah, seiring dengan perkembangan zaman, gerakan senam ritmik mulai berkembang. Pada abad ke-19 ada sistem pendidikan yang disebut Sistem Swedia dipopulerkan oleh Peter Henry Ling. Sistem pembelajaran ini telah menjadi populer senam estetika.

Senam estetik gerakan tubuh yang dilakukan oleh atlet, yang juga diimbangi dengan emosi, ekspresi diri dan perasaan.

Kemudian pada tahun 1929 Hinrich Medau menciptakan sebuah gerakan olahraga senam modern, yaitu gerakan artistik dan senam, yang menggunakan sarana tambahan, seperti lompat tali, bola, pita, dan sebagainya.

Baca juga  7 Resep Ayam Laos Empuk & Enak untuk Variasi Menu Masakan

Kompetisi senam ritmik pertama diadakan di Rusia pada tahun 1940. Kemudian kompetisi berikut diselenggarakan oleh FIG pada tahun 1961. Senam ritmik juga resmi masuk dalam cabang senam.

Jenis-jenis senam ritmik

Senam ritmik
iStock

Senam ritmik dibagi menjadi dua yaitu tanpa alat dan dengan pakai. Untuk pemahaman yang lebih rinci, kedua jenis tersebut dijelaskan di bawah ini.

Tidak ada alat

Dalam senam ritmik, koordinasi gerakan antara gerakan anggota badan (kepala, batang tubuh, lengan, kaki) dengan ketegangan ritme atau dengan bantuan musik, lagu, nyanyian terbentuk.

Senam ritmik jenis ini juga dilakukan tanpa menggunakan alat apapun. Hanya ada gerakan yang melibatkan koordinasi antara kaki, lengan dan bagian tubuh lainnya.

Menggunakan alat

Dalam kompetisi, pesenam dapat menggunakan berbagai instrumen untuk menambahkan elemen artistik pada gerakan mereka. Jadi, macam-macam alat senam ritmik yang digunakan adalah sebagai berikut.

Seorang pesenam hanya boleh menggunakan satu bola dalam satu rutinitas.

Setiap pesenam diperbolehkan menggunakan alat musik berupa pita, yang dimainkan dalam berbagai gerakan, gaya dan cara. Misalnya seperti lingkaran besar, lingkaran kecil bermotif melilit tubuh lalu dilepaskan lagi, dan seterusnya.

Penggunaannya juga hampir sama dengan penggunaan pita, yaitu bisa digunakan dengan gaya dan gerakan yang berbeda.

  • Dengan alat lingkaran

Lingkaran digunakan untuk melempar dan menangkap dengan berbagai cara. Selain itu, bisa juga diputar ke berbagai bagian tubuh.

BACA JUGA: 13 Latihan Kehamilan untuk Melahirkan dengan Mudah dan Lancar

Tujuan senam ritmik

iStock

Tujuan dari jenis latihan ini adalah untuk meningkatkan kelenturan dan kekuatan tubuh. Selain itu, olahraga ini juga mampu melatih keseimbangan dan koordinasi tubuh, menjaga kesehatan jantung, dan juga meningkatkan kesehatan tulang.

Senam ritmik

Senam ritmik
iStock

Ada beberapa jurus dasar yang bisa dipelajari pemula, seperti berikut ini.

1. Ayunan tangan

Meskipun sebenarnya ada banyak jenis ayunan lengan, setidaknya ada tiga jenis gerakan yang mudah dipelajari dan dipahami.

Mengayunkan kedua tangan secara bersamaan ke samping, seperti gerakan mendayung perahu.

Baca juga  Rasional adalah Pemikiran yang Logis, Berikut Ciri dan Jenisnya

Tekuk siku Anda, lalu luruskan kembali.

Angkat lengan Anda dari depan perut bagian bawah ke arah dada.

2. Langkah-langkah

Sama seperti ayunan lengan, gerak kaki juga memiliki beberapa jenis gerakan, seperti gambar di bawah ini.

Tekuk kaki Anda kembali ke arah bokong lalu dorong ke depan atau ke samping.

Buka kedua kaki selebar bahu saat Anda melompat, lalu tutup kembali kaki Anda saat Anda melompat.

Berjalan di tempat, angkat kaki setinggi betis, tekuk lutut 90 derajat, lalu gerakkan kaki secara bergantian.

Berlari di tempat dengan beberapa variasi gerakan, seperti joging, joging dan seterusnya.

3. Gerakan jaringan

Dalam senam ritmik, gerakan ini merupakan kombinasi dari ayunan lengan dan langkah kaki. Contoh paling sederhana adalah dengan menggerakkan kaki ke depan-belakang-samping, luruskan kaki ke depan dan ke belakang, lalu ayunkan kaki ke depan dan ke belakang.

Saat sedulur melakukan gerakan ini, ingatlah untuk selalu mengikuti irama musik yang dinyanyikan ya?

Prinsip-prinsip senam ritmik

Senam ritmik
Pexel

Dimulai dari All Gymnasts, jika ingin menjadi pesenam ritmik, setidaknya diperlukan koordinasi, kelenturan, keseimbangan, dan kekuatan tubuh. Sedulur diharapkan tidak hanya mampu secara fisik, tetapi juga memiliki sikap disiplin dan etos kerja yang tinggi.

Ya, setidaknya ada tiga prinsip yang perlu Anda perhatikan saat melakukan senam ritmik, yaitu:

  • Menggunakan ritme tertentu, seperti , 4⁄4, dan seterusnya.
  • Kontinuitas dari satu gerakan ke gerakan lainnya agar tercipta keselarasan dan keselarasan.
  • Kelenturan atau kelenturan tubuh dan ketekunan dalam mengejar.

Unsur-unsur senam ritmik

Senam ritmik
Pexel

1. Keterampilan

Menciptakan koreografi yang paling unik dan menarik membutuhkan kreativitas atau keterampilan tingkat tinggi. Jika Sedulur mengikuti kelas senam ritmik atau menjadi pesenam profesional, maka banyak variasi gerakan yang bisa diciptakan.

2 Kekuatan

Kekuatan adalah dasar dari senam ritmik. Tanpa kekuatan yang cukup, Seduru akan kesulitan melakukan berbagai gerakan. Oleh karena itu, konsistensi dalam praktek sangat diperlukan.

3. Kecantikan

Poin penting dalam melakukan senam jenis ini adalah kecantikan. Karena senam ritmik banyak ditampilkan dalam berbagai pertunjukan dan perlombaan, tentunya unsur keindahan harus terus diperhatikan agar dapat menarik perhatian penonton.

Baca juga  Freelance adalah Pekerja Lepas, Ketahui Konsep & Caranya

4. Kelincahan

Saat melakukan senam ritmik, sedulur tidak boleh keras. Cobalah untuk menjaga semua anggota badan tetap fleksibel. Jangan khawatir, fleksibilitas dapat dicapai dengan latihan dan persiapan koreografi yang tepat.

5. Akurasi Irama

Sebagai pesenam ritmik, pastikan setiap gerakannya berirama. Dengan begitu, terlihat bahwa gerakan Sedulur sangat serasi dengan musik pengiringnya, dan juga cukup pas.

Manfaat senam ritmik

Senam ritmik
Pexel

1. Menjaga kesehatan tulang

Pada saat yang sama, fokuslah untuk menopang berat tubuh, pada diri Anda sendiri. Ini akan mengurangi kemungkinan berkembangnya penyakit tulang seperti osteoporosis.

2. Latihan keseimbangan

Gerakan senam ritmik memiliki struktur yang berurutan, sehingga memiliki efek meningkatkan keseimbangan tubuh.

3. Peningkatan kekuatan otot

Otot yang kuat dan lentur dapat meningkatkan jangkauan gerak tubuh, sehingga tidak mudah merasa kaku dan terluka saat berolahraga.

4. Mengoptimalkan otak

Diklaim bahwa gerakan senam yang diimbangi dengan musik dapat menurunkan tingkat stresor yaitu adrenalin dan kortisol.

BACA JUGA: Apa itu senam kegel, cari tahu manfaatnya dan cara melakukannya

Nah, sekarang bagaimana? Apakah Sedulur tertarik dengan kelas dan pengajaran senam ritmik? Ya, jenis olahraga ini memang bisa dijadikan pilihan untuk menjaga kesehatan dan kebugaran.

Tidak hanya itu, olahraga ini juga pasti seru dan sangat adiktif! Jadi semoga sukses di rumah!

Ingin punya bulan tanpa repot? aplikasi super larutan! Mulai dari kebutuhan pokok hingga kebutuhan rumah tangga ada. Selain harga yang murah, Sedulur juga bisa merasakan kenyamanan berbelanja dengan ponsel. Anda tidak perlu keluar rumah, produk Anda akan langsung dikirim. Ayo, unduh aplikasinya di sini saat ini!

Bagi Anda yang memiliki toko kelontong atau kios, Anda juga dapat berbelanja dalam jumlah besar atau grosir melalui aplikasi super. Harga dijamin lebih murah dan keuntungan akan lebih tinggi. Segera restock toko anda di sini secara sederhana!




https://wvmuseums.org