Kalori adalah jumlah energi yang diterima dari makanan atau minuman, serta jumlah energi yang dibakar tubuh selama aktivitas sehari-hari. Kalori dibutuhkan tidak hanya untuk orang dewasa, tetapi juga untuk anak-anak. Selain nasi, makanan berkalori tinggi untuk anak usia 1 tahun juga bisa didapatkan dari bahan makanan lainnya.
Kebutuhan kalori anak usia 1-3 tahun kurang lebih 1.125 kkal per hari. Kebutuhan tersebut dapat dipenuhi dengan berbagai makanan berkalori tinggi, mulai dari buah-buahan, umbi-umbian, dan makanan olahan lainnya.
Jika Anda ingin menyiapkan berbagai makanan berkalori tinggi untuk tumbuh kembang si kecil, berikut beberapa daftar makanan berkalori tinggi untuk anak yang bisa Anda jadikan referensi.
BACA JUGA: 12 tips menggunakan baby hair oil untuk rambut sehat dan tebal
Daftar makanan berkalori tinggi untuk anak-anak
1. Kentang
Kentang adalah umbi yang tinggi kalori. Produk yang juga digunakan sebagai makanan pokok di negara Eropa ini kaya tidak hanya akan karbohidrat, tetapi juga mineral, vitamin, dan fenol alami. Dalam 100 gram kentang, Anda akan mendapatkan sekitar 87 kalori.
Kentang bisa digunakan untuk menyiapkan banyak hidangan lezat yang disukai bayi Anda. Mulai dari kentang goreng, perkedel kentang, sup kentang dan diakhiri dengan bola-bola kentang. Kentang juga bisa dipasangkan dengan steak daging untuk membuat bubur yang pasti disukai anak-anak.
2. Alpukat
Produk berkalori tinggi untuk anak di atas 1 tahun adalah buah alpukat. Buah berkulit hijau lonjong berdaging kuning ini mengandung berbagai nutrisi yang bermanfaat untuk anak. Tidak hanya kalori yang membantu menambah berat badan, alpukat juga mengandung asam lemak omega-3 yang tinggi, yang baik untuk jantung anak.
Ada hingga 160 kalori dalam 100 gram alpukat, yang dapat membantu memenuhi kebutuhan kalori harian Anda. Alpukat tidak hanya bisa dimakan, tapi juga diolah menjadi jus alpukat dan sandwich untuk menarik perhatian buah hati Anda. Tekstur alpukat yang sangat lembut juga akan memudahkan anak untuk menelannya.
3 telur
Siapa sangka, telur ayam juga merupakan makanan berkalori tinggi yang bisa dikonsumsi oleh anak-anak. Hanya dalam satu telur rebus 50 gram, bayi Anda bisa mendapatkan sekitar 77 kkal. Telur rebus juga bisa disajikan dengan roti gandum dan sayuran untuk memenuhi kebutuhan kalori harian Anda.
Telur tidak hanya tinggi kalori, tetapi juga kaya protein yang dapat membantu tumbuh kembang anak. Maka dari itu, telur bisa menjadi salah satu makanan sehat yang bisa menambah berat badan si Kecil.
BACA JUGA: 16 Rekomendasi Mainan Edukasi Anak, Seru dan Bermanfaat!
4. Selai kacang
Kacang-kacangan juga merupakan makanan berkalori tinggi yang bisa disantap si Kecil. Untuk mendapatkan perhatian lebih, Sedulur bisa diberikan dalam bentuk selai kacang yang lembut. Selai kacang tidak hanya enak, tetapi juga dapat membantu anak menambah berat badan dengan cara yang sehat.
Setiap 100 gram selai kacang mengandung sekitar 588 kalori yang dapat memenuhi kebutuhan kalori harian Anda. Selain dioleskan di atas roti gandum, selai kacang juga bisa diolah menjadi minuman yang mudah ditelan anak.
5. Keju
Produk berkalori tinggi lainnya untuk anak usia 1 tahun adalah keju. Bahan makanan yang lezat ini memiliki rasa yang sedikit asin dan dapat mengandung sekitar 402 kalori untuk setiap 100 gramnya. Keju tidak hanya dapat digunakan sebagai isian makanan, tetapi juga sebagai isian makanan.
Namun, sebelum memberikan keju pada si kecil, pastikan ia tidak alergi terhadap produk susu. Hal ini dikarenakan keju merupakan salah satu bahan makanan olahan dari susu fermentasi.
6. Yoghurt
Produk susu fermentasi selain keju termasuk yogurt. Yoghurt tidak hanya tinggi kalori, tetapi juga tinggi lemak, yang dapat meningkatkan berat badan bayi Anda. Manfaat lain dari mengonsumsi yogurt antara lain melindungi sistem pencernaan, menghilangkan masalah perut, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Satu cangkir yogurt tawar akan memberi Anda sekitar 310 kalori. Agar si kecil mau memakannya, Sedulur bisa disandingkan dengan buah-buahan seperti pisang, apel, berry atau buah-buahan lain yang disukai si kecil.
BACA JUGA: 400 ide nama anak laki laki modern 2022 inisial dari A sampai Z
7. Daging
Produk berkalori tinggi lainnya yang bisa dikonsumsi oleh anak di atas usia 1 tahun adalah daging. Mulai dari daging ayam, daging sapi dan aneka daging ikan. Tak hanya menyehatkan tubuh karena kandungan kalorinya, konsumsi daging juga bisa menambah berat badan bayi Anda.
Terlebih lagi, beberapa daging juga tinggi protein, vitamin B6, vitamin B12, dan mineral fosfor yang dapat meningkatkan pertumbuhan dan perkembangan, terutama pertumbuhan tulang.
Sedulur bisa memberikan anak berbagai produk olahan daging. Misalnya ayam goreng, salmon kukus, bakso, dan makanan lain yang disukai si Kecil. Dengan tampilan sajian yang menggoda, anak-anak akan lebih berselera saat menyantapnya.
8. Pisang
Buah lain yang bisa menjadi makanan berkalori tinggi untuk anak usia 1 tahun adalah pisang. Buah ini mengandung kalori yang jauh lebih banyak daripada buah lainnya, baik itu semangka, apel, atau stroberi. Selain itu pisang juga kaya akan vitamin C, vitamin B6 dan karbohidrat yang akan membantu menyehatkan dan menyehatkan tubuh anak.
Pisang dapat diberikan langsung kepada bayi Anda sebagai pure pisang yang sangat encer. Selain itu, Sedulur juga bisa mengolahnya menjadi produk lain yang lebih menggugah selera si kecil.
9. ASI
Makanan berkalori tinggi yang tidak boleh dilupakan adalah ASI atau ASI. Produk yang dapat dikonsumsi sejak bayi baru lahir dapat diperoleh dengan mudah tanpa perlu pengolahan lebih lanjut. Dalam 100 miligram ASI saja, bayi Anda bisa mendapatkan sekitar 70 kalori penuh nutrisi.
BACA JUGA: Rekomendasi Top 10 Susu Anti Mual Ibu Hamil Tahun 2023
10. Buah kering
Produk berkalori tinggi terakhir adalah buah-buahan kering. Buah kering tidak hanya mengandung kalori, tetapi juga mengandung senyawa antioksidan dan mikronutrien yang baik untuk si kecil. Kandungan gula alami buah kering yang tinggi sangat baik untuk membantu si kecil menambah berat badan.
Buah-buahan kering juga kaya akan serat serta vitamin dan mineral. Sehingga mengonsumsi berbagai buah kering dengan sumber protein seperti keju dan daging akan membuat nutrisi yang Anda dapatkan semakin kompleks. Anak-anak semuda 1 tahun dapat mencoba buah kurma kering, dimana dua buah kurma biasanya menyediakan sekitar 130 kalori.
Itulah 10 makanan berkalori tinggi untuk anak usia satu tahun yang bisa diberikan selain nasi. Semoga informasi ini bermanfaat bagi anda yang ingin menambah berat badan buah hati anda, dengan tidak melupakan kesehatan anda.
Untuk menyiapkan makanan yang lezat untuk si kecil dan menangkap selera makannya, Anda juga perlu menggunakan bumbu yang tepat. Agar stok bumbu dapur dan kebutuhan kuliner lainnya mudah terpenuhi, Sedulur bisa membelinya melalui aplikasi super.
Hanya dengan menggunakan ponsel, Sedulur dapat memesan berbagai keperluan saat meninggalkan si kecil di rumah. Selain itu, Sedulur juga bisa mendapatkan diskon dan cashback menarik untuk setiap transaksi! Ayo unduh aplikasi super di PlayStore sekarang juga!