Penting bagi Anda untuk memperhatikan Latihan fisik merasa nyaman saat berolahraga. Anda juga dapat melakukan beberapa upaya untuk melakukannya.
Kira-kira, bagaimana cara melatih kesehatan fisik? Ayosimak penjelasannya di artikel selanjutnya!
Ringkasan:
- Kesehatan fisik harus menjadi perhatian agar tubuh tetap bugar dan terhindar dari berbagai penyakit.
- Beberapa langkah untuk meningkatkan kesehatan fisik dapat berupa olahraga, gaya hidup sehat, dan istirahat yang cukup.
Pentingnya Menjaga Kesehatan Jasmani
Kesehatan atau kebugaran merupakan salah satu kebutuhan pokok. Oleh karena itu, setiap orang harus berusaha untuk mempertahankannya.
Latihan fisik penting untuk aktivitas sehari-hari. Tubuh akan tetap bugar jika Anda melatihnya dengan aktivitas tertentu, seperti push up, sit-upberlari atau berjalan.
Jika sobat finansial tertarik dengan manfaat dan cara meningkatkan kebugarannya, simak baik-baik penjelasan berikut ini: Ya!
Definisi kebugaran
Kesegaran jasmani adalah kemampuan tubuh untuk bergerak tanpa rasa lelah yang berlebihan dan tetap memiliki tenaga untuk melanjutkan aktivitas lainnya.
Jika kesehatan fisik Anda terjaga, Anda akan tetap memiliki semangat untuk melewati sisa hari. Agar tetap fit, Anda bisa berolahraga dan makan makanan bergizi.
Semua ini akan membuat badan segar, ringan dan tidak sakit.
[Baca Juga: Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani yang Bikin Terus Produktif]
Manfaat Latihan Fisik
Kesehatan fisik yang baik bermanfaat bagi tubuh. Tak hanya itu, kebiasaan olahraga juga memengaruhi kesehatan mental.
Berikut adalah beberapa manfaat kebugaran jasmani untuk Anda, di antaranya:
#1 Minimalkan risiko penyakit jantung Anda
Manfaat kebugaran jasmani yang pertama adalah meminimalkan risiko penyakit kardiovaskular. Olahraga teratur akan membuat otot jantung menjadi lebih kuat dan aktif. Sehingga kinerjanya selalu stabil.
Olahraga teratur juga membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL). Jika Anda membiasakan diri berolahraga, risiko penyakit jantung koroner akan berkurang.
# 2 Tingkatkan mood Anda
Bukti ilmiah mengatakan olahraga membantu otak melepaskan hormon kebahagiaan. Oleh karena itu, banyak psikolog menyarankan pasiennya untuk mulai berolahraga guna menghilangkan depresi atau hambatan mental lainnya.
#3 Mengontrol kadar gula darah
Gula darah adalah musuh manusia. Kabar baiknya adalah olahraga agar tetap bugar memengaruhi level.
Oleh karena itu, usahakan untuk rutin berolahraga selama 20-30 menit untuk membantu menstabilkan kadar gula darah Anda.
#4 Meningkatkan Umur
Secara umum, aktivitas fisik berdampak pada tubuh. Fungsi organ yang baik juga meningkatkan harapan hidup.
#5 Tingkatkan kinerja otak
Olahraga memulai sirkulasi darah, termasuk otak. Orang yang sering berolahraga akan lebih mudah mengingat dan memecahkan masalah.
#6 Menjaga kesehatan tulang
Selain itu, manfaat kebugaran jasmani mendukung kesehatan tulang. Pasalnya, kepadatan tulang orang yang rutin berolahraga akan berbeda dengan kepadatan tulang orang yang menjalani gaya hidup tidak aktif.
Kepadatan tulang yang baik ini dapat mencegah osteoporosis (osteoporosis), terutama untuk orang berusia 20-an dan 30-an.
Anda dapat melakukan beberapa latihan untuk meningkatkan kepadatan tulang, seperti lari, angkat beban, dan naik turun tangga.
# 7 Stabilkan berat badan Anda
Gerakan akan membuat tubuh membakar kalori. Tentu saja hal ini berpengaruh pada bobotnya.
Ini akan membantu Anda menjaga kalori masuk ke tubuh Anda sehingga berat badan tidak naik kembali.
#8 Kulit sehat
Kulit merupakan bagian tubuh terluar yang sering bersentuhan dengan lingkungan yang kotor. Untuk melakukan ini, Anda perlu menjaga kesehatannya.
Membantu berolahraga mempertahankan integritas kulit. Orang yang berolahraga secara teratur cenderung memiliki risiko penuaan dini dan jerawat yang lebih kecil karena sebum dan kotoran terlepas selama aktivitas tersebut.
# 9 Meredakan rasa sakit
Sebagian besar gangguan pada tubuh menyebabkan nyeri. Jika Anda sering berolahraga, nyeri karena sakit punggung kronis, fibromyalgiaDAN masalah bahu bisa hilang.
Namun, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter Anda mengenai olahraga yang cocok.
#10 Meredakan Stres atau Depresi
Saat berolahraga untuk kesehatan fisik, otak melepaskan hormon kebahagiaandopamin). Pada saat yang sama, produksi serotonin, hormon stres, akan menurun.
Dengan demikian, orang yang sering berolahraga cenderung memiliki mentalitas terbaik.
[Baca Juga: 8 Tips Memulai Pola Hidup Sehat untuk Jaga Kesehatan Mental]
Jenis latihan fisik
Berikut ini adalah jenis-jenis kebugaran jasmani yang harus Anda ketahui, di antaranya:
#1 Push up
push up adalah latihan fisik yang menggunakan beban tubuh. Senam ini termasuk dalam kategori senam ritmik yang melibatkan otot bahu, dada, dan trisep.
Selain tiga cabang olahraga tadi, gerakan push up membantu membentuk punggung bagian bawah dan perut serta menyehatkan jantung. Momen push upAnda harus memperhatikan gerakan posisi tangan, posisi wajah, dan gerakan naik turun.
#2 Angkat kembali
Pergerakan angkat belakang melatih otot punggung agar lebih tebal dan lebar. Anda bisa melakukan gerakan ini sambil berbaring telungkup dengan lengan lurus.
Mengangkat berguna untuk meningkatkan kekuatan, mengontrol berat badan, meminimalkan resiko cedera dan memperbaiki postur tubuh.
#3 Jongkok
Lebih-lebih lagi, sit-up juga dapat melatih kebugaran jasmani. Pergerakan sit-up latih otot dada, leher, pinggul, perut, dan pinggang agar tetap dalam kondisi prima.
#4 Tekan Bahu
Tekan Bahu Berguna untuk memperkuat otot bahu dan lengan. Silakan gunakan halter untuk melakukan ini.
Angkat palang dengan lengan lurus ke depan hingga sejajar dengan dada. Anda dapat melakukan ini beberapa kali untuk hasil yang maksimal.
#5 Jongkok kaki
Jongkok kaki itu adalah latihan fisik untuk melatih anggota tubuh. Lakukan latihan ini sambil memegang palang dengan kedua tangan.
Kemudian letakkan tangan Anda di bawah leher. Ulangi gerakan naik turun hingga setengah jongkok.
Nomor 6. Lari cepat dengan jarak 50 m.
Latihan kebugaran jasmani terakhir yang bisa Anda lakukan adalah lari cepat 50 meter. Cobalah untuk berlari sejauh ini secepat mungkin.
Elemen pelatihan fisik
Latihan fisik terdiri dari beberapa elemen. Ada baiknya Anda memahami unsur-unsur kebugaran jasmani agar dapat menentukan olahraga yang tepat. Unsur-unsur latihan fisik meliputi:
Ketahanan #1
Daya tahan merupakan salah satu unsur kebugaran jasmani. Ada dua jenis resistensi yang dikenal, yaitu daya tahan otot (daya tahan otot) dan daya tahan kardiorespirasi (daya tahan tubuh).
#2 Kecepatan
Kecepatan adalah kemampuan tubuh untuk berpindah dari satu posisi ke posisi lain. Anda bisa melatihnya dengan berlari, melompat, dan naik turun tangga.
Kecepatan dibagi tiga, kecepatan reaksi yang sama, kecepatan sprintdan kecepatan gerak.
#3 Kekuatan
Kekuatan adalah kemampuan otot untuk menahan beban. Kebugaran fisik membutuhkan dua sesi latihan kekuatan.
Pertama, ini kekuatan otot yang mengacu pada kemampuan otot untuk mengangkat beban. Jadi, daya tahan otot yang mengacu pada daya tahan otot untuk aktivitas ringan berulang.
#4 Koordinasi
Koordinasi adalah kemampuan tubuh untuk melakukan tindakan secara tepat dan efisien. Orang dengan koordinasi yang baik mampu melakukan aktivitas motorik dengan baik.
# 5 Kelincahan
Kelincahan adalah kemampuan tubuh untuk mengubah posisi dengan cepat. Kelincahan yang tinggi akan membuat seseorang terhindar dari cedera saat berolahraga.
#6 Fleksibilitas
Fleksibilitas adalah kemampuan tubuh untuk melakukan gerakan tertentu secara maksimal. Usia, persendian, ligamen, dan kualitas otot sering memengaruhi fleksibilitas seseorang.
Biasanya, fleksibilitas dilatih bersamaan dengan kecepatan, koordinasi, dan ketangkasan.
# 7 Komposisi Tubuh
Komposisi tubuh mengacu pada rasio lemak tubuh terhadap massa tubuh tanpa lemak. Massa lemak menumpuk di bawah kulit, di sekitar jantung, di sekitar otot, usus, dan paru-paru.
Sedangkan bagian kurus terdapat pada tulang, cairan tubuh dan otot. SekarangMassa lemak yang tinggi membuat seseorang rentan terhadap penyakit. Jadi, perhatikan baik-baik lemak tubuh Anda!
#8 Saldo
Keseimbangan adalah kemampuan tubuh untuk berdiri tegak atau bergerak. Penting untuk memperhatikan keseimbangan tubuh karena berpengaruh pada risiko cedera.
# 9 Kekuatan eksplosif
Daya ledak berasal dari kecepatan dan kekuatan. Elemen ini terjadi pada gerakan cepat dengan retensi berat badan.
#10 Kecepatan reaksi
Laju reaksi adalah tindakan yang dapat Anda lakukan saat tubuh berada di bawah tekanan. Gerakan ini sendiri dilakukan secara sadar. Ini berbeda dengan refleks, yang terjadi secara otomatis.
Bagaimana menjadi bugar
Selain olahraga, kita dapat meningkatkan kebugaran kita dengan cara berikut:
# 1 Pertahankan pola makan
Setelah rutin berolahraga, PR Anda selanjutnya adalah mengatur pola makan yang sehat.
Studi Harvard Sekolah Kesehatan Masyarakat menyebutkan bahwa diet tinggi serat dengan menu utama buah dan sayur sangat membantu seseorang menstabilkan kadar gula darah. Oleh karena itu, disarankan agar Anda bisa makan setidaknya 4 cangkir buah dan sayur per hari.
# 2 Tidur yang cukup
Orang dewasa membutuhkan 7-8 jam tidur setiap malam. Satu jam sebelum tidur, sebaiknya putuskan diri Anda dari perangkat elektronik agar mata dan otak Anda bisa istirahat.
# 3 Berhenti merokok dan minum alkohol
Alkohol dan rokok memiliki efek negatif pada tubuh. Bahkan jika Anda tidak merasakannya sekarang, efeknya akan terasa dalam beberapa tahun.
Dalam jangka panjang, kedua bahan ini memengaruhi fungsi jantung, pembuluh darah, paru-paru, dan otot.
#4 Memahami manajemen stres
Stres di tempat kerja memengaruhi kebugaran fisik. Saat banyak pikiran, otak akan mengirimkan sinyal negatif ke tubuh sehingga melemah. Akibatnya, tubuh menjadi rentan terhadap penyakit.
Lakukan aktivitas yang dapat menghilangkan stres, seperti bernyanyi, istirahat sejenak, menonton film, atau bertemu dengan teman dekat.
Jangan Abaikan Kebugaran Fisik
Kebugaran jasmani penting untuk menunjang aktivitas sehari-hari. Anda bisa mulai dengan latihan sederhana agar tubuh Anda terbiasa dengannya.
Selain menjaga kebugaran, hal penting lain yang perlu Anda perhatikan adalah kesehatan finansial. Untuk memeriksanya, Anda dapat menggunakan fungsi Pemeriksaan keuangan Ups dalam aplikasi keuangan saya.
Setelah verifikasi, Anda akan menerima skor yang menunjukkan apakah kondisi keuangan Anda saat ini termasuk dalam kategori sehat atau sebaliknya.
Kemudian Anda bisa langsung berdiskusi bersama perencana keuangan keuangan saya untuk mendapatkan nasihat menciptakan posisi keuangan yang lebih baik. Semoga ini bermanfaat…
Begitu banyak komentar tentang pentingnya kebugaran jasmani. Silakan, bagikan artikel ini dengan kolega Anda agar mereka dapat berkumpul bersama. Terima kasih!
Editor: Omri Christian
Sumber tautan:
- admin. 18 November 2022 Pengertian Kesegaran Jasmani: Manfaat, Unsur dan Contohnya. Siloamhospitals.com – https://bit.ly/409j6X4
- Alfie Yehuda. 03 Maret 2021 Pengertian kebugaran jasmani, manfaat, unsur, tujuan dan bentuk latihan. Bola.com – https://bit.ly/3ZIM689
- Puji Aprinda. 14 April 2022 5 cara sehat untuk menjadi bugar. Hellohealth.com – https://bit.ly/42kHtmC
- Putri Tiana. 01 Desember 2022 Kesegaran jasmani: pengertian, bentuk, unsur dan manfaat. Detik.com – https://bit.ly/3JJbIw0
- Ricky. Pengertian Kesegaran Jasmani : Unsur, Bentuk dan Manfaat. Gramedia.com – https://bit.ly/3YPWp99