Banyak orang ingin memiliki tubuh yang tinggi. Bisakah kita melakukannya? Berikut cara mengangkat badan yang bisa dilakukan.
ayosimak penjelasannya di artikel keuangan saya selanjutnya!
Ringkasan:
- Untuk menambah tinggi badan diperlukan konsistensi dalam pemilihan antara olahraga dan asupan makanan.
- Ada beberapa cara untuk menambah berat badan, salah satunya dengan menolak gula.
Cara mengangkat tubuh secara efektif
Beberapa orang melakukan berbagai macam cara untuk mengangkat tubuh. Bahkan, tingginya bisa bertambah bahkan dalam proses pertumbuhan.
Pertambahan tinggi juga akan terjadi jika lempeng pertumbuhan pada tulang panjang masih terbuka.
Lempeng biasanya menutup saat berumur 20-21 tahun. Tapi kalau masih dalam proses pertumbuhan, itu artinya Anda bisa menjadi lebih tinggi lagi. ayoLihat di bawah:
#1 Hindari Gula dan Lemak
Cara menambah tinggi badan yang bisa Anda lakukan adalah dengan menjaga asupan makanan yang dicerna.
Perhatikan komposisi makanan yang Anda makan. Contohnya adalah lemak jenuh, kadar gula, dan konsumsi cepat makanan.
Makanan ini enak. Tapi itu akan membuat diet Anda tidak sehat.
Kandungan gula dan kelebihan lemak hanya akan menyebabkan Anda mendapatkan komplikasi penyakit di kemudian hari.
#2 Berenang
Berenang bisa menjadi olahraga yang Anda lakukan untuk mengangkat tubuh Anda. Latihan ini dapat memperkuat tulang belakang dan membentuk postur yang lebih baik.
Selama berenang, otot-otot tubuh akan bergerak, dan sebaliknya tubuh bagian atas akan meregang dan berkontraksi.
Sebuah gerakan yang akan membuat pertumbuhan tubuh meningkat. Selain membantu Anda menambah tinggi badan, berenang juga dapat membantu Anda menjaga berat badan ideal.
[Baca Juga: 15 Daftar Makanan Penurun Kolesterol untuk Tubuh Lebih Sehat]
# 3 Latihan kekuatan
Jika Anda ingin menjadi lebih tinggi, Anda juga bisa melakukan latihan kekuatan, misalnya. dorongan ke atas, duduk ke atas, papanlainnya.
Jika Anda berusia di bawah 20 tahun atau remaja, lakukan latihan angkat beban haltertetapi dengan sedikit berat.
#4 Makan Makanan Tinggi Kalsium
Asupan kalsium juga penting dalam proses peningkatan pertumbuhan. Selain itu, kandungan kalsiumnya dapat meningkatkan pertumbuhan dan kesehatan sendi.
Oleh karena itu, konsumsilah makanan yang tinggi kalsium agar menjadi lebih tinggi. Makanan yang bisa Anda konsumsi antara lain ikan, keju, susu, dan sebagainya.
# 5 Peregangan
Meregangkan tubuh juga merupakan cara yang efektif untuk mengangkat tubuh. kamu tahu. Anda bisa melakukan ini secara rutin untuk hasil yang maksimal.
Lakukan ini saat Anda bangun. Caranya cukup dengan meregangkan tubuh agar otot punggung yang kaku mengendur dan postur tubuh Anda membaik.
# 6 Biasakan memiliki postur tubuh yang baik
Untuk membuat tubuh Anda tumbuh lebih tinggi, biasakan untuk memiliki postur tubuh yang baik. Oleh karena itu, saat Anda sedang duduk atau tidur, Anda harus memperhatikan posisinya.
Jangan biasakan sering membungkuk, karena hal ini akan mempengaruhi proses pertumbuhan dan pertumbuhan tulang.
[Baca Juga: Cara Menghitung Berat Badan Ideal dan Cara Mendapatkannya]
# 7 Dapatkan kualitas tidur yang cukup
Tidur yang cukup dan berkualitas juga dapat mempengaruhi pertumbuhan Anda. kamu tahu. Apalagi jika Anda masih dalam proses tumbuh dewasa.
Pastikan Anda selalu tidur selama 7-8 jam sehari. Cobalah untuk tidak tidur larut malam dan jangan melakukan hal-hal yang tidak perlu.
Hal ini hanya akan mengganggu proses produksi hormon pertumbuhan dan pertumbuhan tinggi badan menjadi tidak efektif.
# 8 Makan lebih sering
Tidak ada salahnya makan banyak, asalkan memperhatikan asupan kalori.
Meningkatkan frekuensi makan justru dapat menambah tinggi badan, kamu tahu. Asal jangan “makan doang”, harus punya strategi.
Pilih makanan tinggi protein, karbohidrat kompleks, vitamin dan mineral.
#9: Penuhi Kebutuhan Tubuh Anda
Asupan nutrisi yang masuk ke dalam tubuh juga perlu diperhatikan. Ingatlah untuk makan makanan dengan protein hewani dan nabati.
Nilai gizi bisa didapatkan dari makanan seperti ikan, daging, kacang-kacangan, gandum, telur, dan lainnya.
Jangan lupa minum vitaminnya. Kandungan vitamin D juga dapat membantu dalam proses pertumbuhan tulang. kamu tahu.
# 10 Lompat tali
Lompat tali bisa menjadi olahraga yang membantu menambah tinggi badan karena lompat menyebabkan tubuh meregang dan bisa bertambah tinggi.
Selain menambah tinggi badan, melompat juga bisa meningkatkan produksi hormon.
# 11 Mainkan sepak bola
Olahraga sepak bola dapat menambah tinggi badan. Saat bermain bola, otot lutut dan pinggul tumbuh, dan saat itulah proses pertumbuhan terjadi.
Gerakan lain dalam sepak bola yang dapat membantu mengangkat tubuh adalah menyundul, menggiring bola, dan menghindari lawan.
Saat melakukan gerakan ini, lempeng pertumbuhan akan menerima darah yang kaya akan hormon pertumbuhan. Saat itulah ketinggian akan bertambah.
#12 Memiliki faktor genetik
Studi menyebutkan bahwa faktor genetik mempengaruhi tinggi badan seseorang sebesar 80%.
Jika keluarga Anda pendek, mungkin karena faktor genetik.
Meskipun demikian, Anda masih bisa mengangkat tubuh Anda, mengapa.
#13 Melakukan gerakan yoga
Latihan yoga juga bisa menjadi cara meninggikan badan. Saat melakukan yoga, Anda akan melakukan banyak gerakan yang dapat mengangkat tubuh Anda.
katakan saja pose gunung, pose segitiga, pose pohonnamaskar matahari dan gerakan yoga lainnya. Melakukan pose yoga juga dapat memperbaiki postur tubuh Anda dengan membuatnya lebih proporsional.
[Baca Juga: 9 Jenis Olahraga untuk Wanita, Lengkap dengan Manfaatnya]
# 14 Lakukan Pull-up
Gerakan pull-up atau menggantung juga efektif untuk mengangkat tubuh. Gerakan ini dapat membantu memanjangkan dan meluruskan tulang belakang.
Tidak perlu pergi ke GymAnda dapat melakukan dorongan ke atas di rumah. Cukup gunakan tiang untuk menyelesaikan gerakan.
Membuat pull-up secara teratur selama 10 menit sehari untuk melakukan perubahan pada postur tubuh Anda.
# 15 Mainkan bola basket
Anda juga bisa menambah tinggi badan dengan bermain basket. Saat melakukan olahraga ini, Anda akan banyak berlari dan melompat.
Gerakan-gerakan ini jika dilakukan secara konsisten akan menyebabkan otot meregang dan tubuh berkontraksi saat mendarat.
Tetap perhatikan kesehatan
Terlalu fokus mencari cara untuk memperbaiki tubuh Anda, ingatlah untuk menjaga kesehatan Anda sendiri.
Anda juga perlu memiliki tubuh yang sehat agar dapat terus melakukan aktivitas favorit sehari-hari. Memiliki tubuh yang sehat akan membantu Anda terhindar dari penyakit dan menghemat uang. anggaran biaya.
Teman keuangan saya, Anda terbiasa mengelola anggaran atau pengeluaran bulanan? Jika tidak, Anda dapat menemukan tip di dalamnya e-book dari keuangan saya Bagaimana membuat anggaran.
Jika Teman Keuangan saya memiliki pertanyaan atau membutuhkan saran keuangan, tanyakan saja kepada perencana keuangan saya.
Hubungi melalui aplikasi Finansialku atau buat janji melalui WhatsApp di 0813-1646-8488.
Nah, itulah informasi cara menambah tinggi badan yang mungkin ingin Anda ketahui. Semoga informasinya bermanfaat!
Jika Anda menyukai artikel tersebut, jangan lupa tulis pendapat Anda di kolom komentar.
Editor: Ari A. Santosa
Sumber tautan:
- Dr Adeline Jacqueline. 1 Juni 2022 15 cara untuk meningkatkan tubuh Anda saat tumbuh. Clickdocter – http://bit.ly/3jsVGfj
- Kota Nur Aeni. 28 Oktober 2022 11 cara untuk memperbaiki tubuh Anda tanpa obat Tubuh. Katadata – http://bit.ly/3vbwNaz
- Tajuk rencana. 19 Juli 2022 11 Cara Memperbaiki Tubuh Tanpa Obat, Coba!. CNBC Indonesia – http://bit.ly/3FSvhis