Masih banyak kesalahpahaman tentang cara mengecilkan perut efektif. Anda salah satunya?
Alih-alih menimbun informasi yang Tidak jelas, kokohkan pemahaman Anda dengan artikel keuangan yang satu ini, Ya!
Ringkasan:
- Kembung tidak hanya memengaruhi kepercayaan diri, tetapi juga meningkatkan risiko sejumlah penyakit.
- Ada beberapa penyebab utama kembung pada seseorang dan cara menghilangkannya. mengecilkan perut hidup lebih sehat.
Hati-hati dengan kembung
Sobat keuangan, kembung adalah masalah umum yang dihadapi banyak orang, baik pria maupun wanita.
Perut kembung tidak hanya mempengaruhi rasa percaya diri, tetapi juga dapat mengancam kesehatan kita. kamu tahu!
berita medis hari ini, melalui cnnindonesia.commengatakan bahwa perut buncit meningkatkan risiko sejumlah penyakit.
Beberapa di antaranya adalah tekanan darah tinggi, stroke, diabetes tipe 2, asma, kanker usus besar, dan penyakit kritis lainnya.
Oleh karena itu, mengatasi kembung harus menjadi salah satu prioritas dalam hidup kita.
Penyebab kembung
Sebelum mengetahui cara mengecilkan perut, ada baiknya cari tahu dulu alasannya. Biasanya, kondisi ini terjadi sebagai akibat dari:
#1 Kurangnya aktivitas fisik
Penyebab pertama kembung adalah: kurangnya aktivitas fisik dalam aktivitas sehari-hari.
Saat tubuh bergerak sedikit, cadangan lemak akan lebih besar, karena tidak ada momen yang memicu tubuh untuk membakar lemak.
Alih-alih membakar, tubuh justru menyimpan lemak sebagai penyimpan energi, yang akhirnya menyebabkan kembung.
Akan lebih buruk dari yang kita bayangkan jika sudah menjadi kebiasaan jangka panjang, yaitu massa otot akan berkurang,
Ketika massa otot terus berkurang, tubuh berjuang untuk menemukan tempat yang tepat untuk membakar lemak tubuh yang tersimpan.
Jangan menunggu hal-hal menjadi lebih buruk. Ayo, baca artikel berikut untuk meningkatkan semangat Anda untuk kehilangan lemak. Selamat tinggal, perut besar! Ayo, bakar lemak dengan latihan mengecilkan perut ini!
#2 Stres
Penyebab kedua kembung menekankan. Tidak sedikit orang yang memiliki kebiasaan pesta makan dibawah tekanan.
Ternyata ini adalah hal yang wajar. halaman awal hellohealth.comSaat kita sedang stres, kadar kortisol meningkat dalam tubuh.
Hormon ini meningkatkan nafsu makan, terutama dalam hal makanan berkalori tinggi, manis dan berlemak.
Dari halaman majalah yang sama Kegemukan juga mengatakan bahwa hormon kortisol dapat meningkatkan jumlah lemak tubuh dan meningkatkan ukuran sel-sel lemak.
Untuk membantu Anda meminimalkan kondisi ini, baca artikel berikut untuk panduan tambahan tentang solusi manajemen stres dan tekanan.
#3 Kurang tidur
Ketika kita kurang tidurtubuh tidak sempat melakukan proses pembakaran makanan yang masuk.
Seharusnya, tubuh memiliki waktu 8 jam untuk membakar ratusan kalori dalam semalam.
Namun, ketika waktu tidur kita dipersingkat, ini berarti kinerja tubuh juga menurun dan jumlah lemak yang dibakar juga berkurang.
Selain itu, saat kurang tidur, seseorang memiliki keinginan makan yang lebih kuat.
Oleh karena itu, seringkali kita dihadapkan pada keadaan yang lebih lapar dari biasanya ketika kita tidak cukup tidur di malam hari.
Lemak yang tidak dapat diproses oleh tubuh dengan baik dan tubuh yang kelebihan beban dengan akumulasi lemak yang masuk merupakan penyebab ketiga kembung.
#4 Makan dan minum yang tidak sehat
makanan tidak sehat merupakan salah satu faktor utama penyebab kembung.
Suka makan makanan tinggi natrium dan rendah nutrisi. kembung dan memperlambat proses metabolisme dalam tubuh.
Di samping itu, konsumsi alkohol Ini juga penyebab perut kembung.
Majalah Laporan terkini tentang obesitas, melalui halaman hellohealth.com mengatakan ada beberapa alasan mengapa alkohol menjadi salah satu penyebab kembung:
- Alkohol cenderung tinggi kalori. Jika kita menumpuk dengan asupan kalori, alkohol memainkan peran yang tidak berguna dengan memberikan tambahan asupan kalori harian.
Kemudian secara tidak sadar membuat kita mengkonsumsi lebih dari asupan kalori ideal kita sehari-hari.
- Alkohol telah terbukti menurunkan kadar hormon peptida seperti glukagon 1 (GLP-1) dan hormon leptin.
Keduanya cenderung membuat kita mudah merasa lapar.
- Alkohol mengandung banyak gula. Minum alkohol menyebabkan konsumsi glukosa yang tinggi, yang kemudian menumpuk di daerah perut.
#5 Merokok
Dari halaman cnnindonesia.comsebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal PIOS One pada tahun 2012 menyatakan bahwa: perokok aktif memiliki lebih banyak lemak visceral.
Lemak visceral adalah jenis lemak jahat yang terletak di belakang rongga perut.
Jika kita abaikan, lemak visceral akan menyebabkan berbagai gangguan kesehatan seperti:
- serangan jantung
- Hati
- diabetes tipe 2
- Pukulan
- Kanker payudara
- Kanker kolorektal
Cara mengecilkan perut
Secara umum, cara mengecilkan perut, pinggul, atau bagian tubuh lainnya sama saja.
Yakni dengan mengontrol asupan kalori harian, atau yang biasa kita sebut juga dengan defisit kalori. Defisit kalori adalah suatu kondisi di mana kita membatasi asupan kalori harian kita.
Untuk berada dalam defisit kalori, Anda harus terlebih dahulu mengetahui jumlah kalori yang Anda bakar setiap hari, atau TDEE.
TDEE cara Total pengeluaran energi harian. Mengetahui besaran TDEE, saatnya mengetahui besaran BMR.
BIS adalah Tingkat metabolisme basalatau jumlah kalori paling dasar yang dibutuhkan tubuh Anda untuk berfungsi dengan baik.
Misalnya, sebagai perkiraan kasar, total TDEE Anda adalah 2500 kkal dan total BMR Anda adalah 1500 kkal.
Untuk memasuki keadaan defisit kalori, asupan kalori harian Anda harus di bawah TDEE, tetapi tidak di bawah BMR.
Banyak yang merekomendasikan untuk memotong 500 kalori di awal diet. Jadi, defisit kalori harian Anda di awal diet adalah sekitar 2000 kalori.
Ketika Anda konsisten mengonsumsi 2.000 kalori makanan sehat setiap hari, maka lambat laun perut Anda akan mengecil.
Jika Anda bingung dengan menu makanan sehat dalam program diet ini, Ayo, lihat 20+ makanan rendah kalori yang sesuai dengan diet Anda untuk mendapatkan ide!
Latihan untuk mengecilkan perut
Defisit kalori akan sia-sia jika tidak dibarengi dengan olahraga yang teratur.
Bukan massa lemak yang keluar, tetapi massa air dan otot, dan lemak akan selamanya tetap berada di tubuh kita.
Oleh karena itu, Finansialku menyarankan Anda untuk menyeimbangkan diet defisit kalori dengan olahraga.
Ada baiknya jika latihan yang Anda lakukan tidak terfokus pada satu jenis saja.
Misalnya, Anda hanya melakukan angkat besi, tidak menggabungkannya dengan latihan kardio.
Di sisi lain, Anda hanya fokus pada kardio dan tidak memperhatikan angkat beban, yang memiliki banyak manfaat bagi tubuh Anda.
Anda dapat membagikan jadwal latihan Anda sesuai dengan preferensi Anda, Ya! Sebagai referensi, Anda dapat mengikuti jadwal olahraga vlogger kebugaran yang dapat Anda tonton secara gratis di Youtube.
Selain itu, Anda juga bisa melakukan beberapa gerakan olahraga yang dijelaskan dalam artikel berikut “10 Gerakan Olahraga Ampuh dan Cepat untuk Perut Kencang”.
Gaya hidup sehat membantu keuangan menjadi lebih sehat
Demikian penjelasan mengenai penyebab kembung dan beberapa cara mengatasinya agar hidup menjadi lebih sehat.
Menerapkan gaya hidup sehat tidak hanya membuat tubuh, pikiran, dan kesehatan mental Anda lebih sehat, tetapi juga membuat Anda lebih sehat secara finansial.
Karena Anda akan lebih selektif dalam memilih makanan yang masuk ke dalam tubuh Anda, dan mulai menolak makanan yang berkalori tinggi namun rendah nutrisi.
Otomatis Anda akan berhemat dari puluhan hingga ratusan ribu per hari. Jika kita kalikan dengan satu bulan, Anda dapat menghemat setidaknya Rp 1 juta, kamu tahu!
Saat ini, agar dana tersebut tidak terbuang percuma, sebaiknya segera dikirim ke anggaran keuangan untuk kebutuhan lainnya, Ya!
Bukan perlu bingung menyusun atau menata ulang anggaran keuangan Anda, karena di Aplikasi keuangan saya Semua ini dapat dilakukan dalam waktu kurang dari 5 menit. Mudah dan praktis Benar?
Mengambil keuntungan’anggaran keuangan‘ di aplikasi untuk mengatur anggaran sesuka Anda sesuai dengan kebutuhan Anda.
Dengan aplikasi ini, Anda juga dapat memanfaatkan fitur lain untuk membantu Anda memaksimalkan kebiasaan pengelolaan keuangan yang baik.
Dimulai dengan buku elektronik, video kursus online, dan sumber daya pendidikan lainnya yang dapat Anda akses di waktu luang Anda jika Anda terdaftar sebagai anggota premium.
Meski harga premium masih Rp 35.000 per bulan, daftar dengan mengunduh aplikasinya sekarang, ayo!
Apakah kamu punya tips mengecilkan perut lainnya yang bisa kamu bagikan ke teman Finansialku lainnya? Jika ya, tulis tips Anda di kolom komentar, Ya!
Jangan lupa untuk membagikan artikel ini kepada teman dan keluarga lainnya. terima kasih
Editor: Ismyuli Tri Retno
Sumber referensi:
- Fadli Rizal Makarim. 08 Oktober 2020. Diet Kekurangan Sehat Kalori, Berikut Penjelasannya. Halodoc.com – https://bit.ly/3BzrVjg
- Ana Gotter. 31 Januari 2021 lemak bagian dalam. Healthline.com – https://bit.ly/3BzrIwE
- Retiya Kartika Devi. 02 Agustus 2022 15 cara sederhana dan efektif Kurangi perut. Kompas.com – https://bit.ly/3L7WQXe
- Larastining Retno Vulandari. 01 Desember 2021. Kenali 9 Penyebab Kembung dan Cara Mengatasinya. Hellosehat.com – https://bit.ly/3L9OxKl
- administrator. 19 Januari 2022 7 penyebab perut kembung dan cara mengatasinya. Cnnindonesia.com – https://bit.ly/3S2ij6f